Olahraga yang Cocok untuk Penderita Gerd dan Asam Lambung – Olahraga rutin memang bisa judi slot online jackpot terbesar menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Namun sayangnya, bagi banyak orang yang mengalami penyakit refluks gastroesofageal, olahraga seringkali berarti bisa memperburuk gejala GERD (gastroesophageal reflux disease) yang tidak nyaman. Termasuk refluks asam dan heartburn. Bahkan, jenis olahraga tertentu dapat memperburuk gejala GERD. Jadi, bagi Anda yang mempunyai penyakit ini memerhatikan pola makan dan gaya hidup hukumnya wajib, agar GERD tidak mudah kambuh. Pilihan olahraga yang dilakukan juga dapat berpengaruh pada kondisi kesehatan. Sebab, gerakan olahraga tertentu dapat meningkatkan tekanan pada perut. Akibatnya, asam lambung naik dan menimbulkan gejala GERD. Sekarang coba perhatikan rutinitas olahraga yang biasa Anda lakukan. Siapa tahu, justru malah memperburuk keadaan GERD yang Anda miliki. Latihan high-impact, contohnya seperti berlari, angkat beban, lompat tali, tangga, dll, justru dapat membuat gejala GERD jauh lebih buruk.
Olahraga ringan adalah yang bermanfaat bagi penderita slot mahjong ways 2 penyakit ini, karena dapat membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, berat badan berlebih akan memberikan lebih banyak tekanan pada otot bawah kerongkongan atau sfingter, sehingga membuatnya tidak berfungsi dengan baik. Sebuah studi di jurnal Neurogastroenterology & Motility menemukan, menurukan berat badan atau mengurangi lingkar pinggang membantu meringankan gejala asam lambung. Tapi, efeknya akan berbeda jika olahraga yang dilakukan banyak menggunakan otot perut, ini akan menimbulkan tekanan dan mungkin membuat refluks asam memburuk.
Bersepeda
Olahraga selanjutnya yang bisa Anda coba yaitu bersepeda. Nah, aktivitas bersepeda yang dimaksud adalah bersepeda dengan intensitas ringan-sedang, bukan dengan kecepatan tinggi karena dapat memicu gejala GERD. Anda juga bisa mencoba sepeda statis di gym. Bersepeda teratur bisa membantu menurunkan dan menstabilkan berat badan dalam mengatasi GERD. Pastikan juga Anda mengenakan pakaian yang longgar dan nyaman saat bersepeda.
Senam
Senam juga bisa menjadi opsi untuk Anda berolahraga. Namun, sebaiknya pilih gerakan rtp slot senam dengan gerakan yang ringan. Sebaiknya, jangan memilih senam dengan intensitas tinggi, karena akan meningkatkan risiko kambuhnya asam lambung. Anda pun juga bisa melakukan senam aerobik dengan gerakan ringan
Yoga
Yoga adalah olahraga low-impact yang dapat membantu Anda merasa lebih kuat dan fleksibel tanpa memperparah GERD. Yoga pun juga telah terbukti dapat membantu pencernaan pada beberapa orang. Dengan meregangkan otot di sekitar perut, tekanan di dalam lambung pun akan berkurang. Akan tetapi ada baiknya Anda tidak mencoba berlatih dengan pose menggantung terbalik, karena dapat memperburuk kondisi. Tidak hanya sampai di situ, agar mendapatkan manfaat optimal dan mencegah risiko cedera berkelanjutan, lebih baik ikuti kelas yoga yang dipimpin oleh instruktur andal.
Jalan santai
Berjalan santai menjadi pilihan olahraga terbaik untuk orang yang menderita GERD tapi tetap ingin berolahraga. Walaupun tidak berkeringat banyak, jalan kaki sangat efektif dan layak dicoba. Anda bisa berjalan di sekeliling halaman rumah atau taman sambil menikmati pemandangan. Atau coba berjalan keliling kompleks bersama anjing peliharaan. Dengan begini, penyakit GERD pun bisa lebih dikendalikan.
Berenang
Olahraga berikutnya adalah berenang. Saat berenang, semua otot pada tubuh akan bekerja dan bagus untuk tubuh Anda. Gerakan ini pun dapat menghindari tekanan pada perut, sehingga risiko lonjakan asam lambung dapat diminimalisasi. Namun, jangan buru-buru langsung berenang setelah makan, apalagi dengan perut yang penuh. Hal ini justru bisa meningkatkan risiko asam lambung. Oleh karenanya, tunggu sekitar 1-2 jam terlebih dahulu sebelum mulai berenang, ya.
Angkat beban
Selain olahraga kardio, beberapa olahraga angkat beban ringan juga bisa menjadi latihan yang bagus untuk penderita GERD. Namun sebelum mencobanya, selalu perhatikan bagaimana posisi tubuh saat angkat beban ini. Sebaiknya hindari gerakan yang terlalu membungkuk atau gerakan lainnya yang dapat memperparah gejala GERD.